«Ты есть то, что ты ешь», - сказал несколько тысяч лет назад Гиппократ, которого во всем мире считают отцом медицины. И как мы видим, по прошествии веков ничего не изменилось - от питания напрямую зависит здоровье и долголетие человека. Причем в разные периоды жизни потребности мужского организма существенно отличаются, поэтому существует множество рекомендаций на тему, как правильно питаться мужчинам по возрастам.

Полноценное и сбалансированное питание обеспечит все потребности молодого организма.

К 18 годам организм у мужчин уже практически полностью сформирован, тем не менее, рост скелета и внутренних органов, а также гормональные перестройки могут продолжаться еще некоторое время. Кроме того, в этот период молодые люди очень активны, поэтому их организму нужно большое количество энергии. Полноценное сбалансированное питание в молодом возрасте – залог здоровья на всю жизнь.

Конечно, основу любого рациона составляют белки, жиры и углеводы. Многие ошибочно полагают, что мужчины обязательно должны есть много мяса для обеспечения организма белком. Однако это не совсем так. Мясные продукты, безусловно, нужны мужчинам в молодом возрасте, но не менее полезны рыба и молочные продукты. Особое внимание следует уделить именно рыбе и морепродуктам. Поскольку они богаты не только белком, но и жирами, которые представлены полезными ненасыщенными жирными кислотами.

Углеводы – это основной источник энергии для молодых активных мужчин. Их источник – это крупы, изделия из муки (макароны, хлеб, выпечка), бобовые. Углеводы из этих продуктов усваиваются медленно, обеспечивая постепенное насыщение организма энергией, они должны составлять не менее 75 % от общего количества сахаров, поступающих с пищей. Остальные 25 % углеводов в рационе могут быть легкоусвояемыми, поэтому в умеренных количествах можно и даже нужно употреблять сладости, сахар (лучше нерафинированный), кондитерские изделия. Но следует помнить, что все хорошо в меру.

И, конечно же, молодому организму необходимы витамины и минералы. Трудно сказать, какие из них больше нужны мужчине в возрасте от 18 до 30 лет, для нормального функционирования организма необходим полный витаминно-минеральный комплекс. Как раз поэтому в рационе должны обязательно присутствовать овощи, фрукты, ягоды, орехи, которые являются не только источником витаминов и минералов, но и клетчатки и многих других полезных веществ.

Что есть не стоит?

По статистическим данным, именно в возрасте 20-30 лет мужчины употребляют больше всего полуфабрикатов и фастфуда, зачастую запивая эту так называемую «мусорную» еду алкогольными, газированными и энергетическими напитками. Почему такая пища получила столь непривлекательное название? Потому что в ней содержится огромное количество сахаров, соли, жиров, в том числе трансгенных, она очень калорийная, но при этом имеет крайне низкую биологическую ценность для человека. Конечно, в большей мере это определение относится именно к фастфуду, который привлекает наше внимание практически на каждом шагу. Вот только остальные полуфабрикаты, такие как пельмени, готовые котлеты, наггетсы, сосиски и др. содержат не меньше соли, жиров, ароматизаторов и прочих добавок.

В молодом возрасте употребление подобной пищи обычно не приводит к очевидным негативным последствиям. Такая еда способна удовлетворять потребность организма в энергии, но не все жиры и углеводы будут использованы в обменных процессах, часть из них непременно «осядет» в печени, на стенках сосудов и в других органах.

На самом деле люди, употребляющие «мусорную» пищу в большом количестве, закладывают в своем организме так называемую бомбу замедленного действия. Злоупотребление гамбургерами, картошкой фри, газированными и энергетическими напитками в молодом возрасте может стать причиной огромного количества заболеваний в будущем. Ожирение, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, и – это только малая часть из списка заболеваний, которые могут развиться у мужчин в результате неправильного питания в молодом возрасте.

Питание мужчины в 30-45 лет


Мужчинам после 30 лет необходимо снизить калорийность суточного рациона.

Принципы здорового питания всегда неизменны, но в зависимости от возраста и образа жизни рацион мужчины требует корректировки. После 30 лет большинство мужчин ведет уже менее активный образ жизни, кроме того, в их организме происходят возрастные изменения. После 30 лет у мужчин несколько замедляются метаболические процессы и начинается снижение выработки тестостерона. Казалось бы, изменения эти незначительны, но при снижении физической активности, а также при сохранении неправильных пищевых привычек именно после 30 лет у многих мужчин начинает развиваться ожирение.

Вот поэтому в рационе мужчины после 30 лет овощей и фруктов должно стать больше, а жирной и калорийной пищи меньше. В диете мужчин в этом возрасте должны обязательно присутствовать мясо нежирных сортов, нежирные молочные продукты и крупы. Употребление мясных полуфабрикатов, консервов, жирного мяса и фастфуда следует свести к минимуму. То же самое можно сказать о сладостях. После 30 лет организму мужчины в большинстве случаев требуется меньше энергии, поэтому и количество углеводов в пище можно сократить за счет легкоусвояемых.

Особое внимание нужно уделить рыбе и морепродуктам. При отсутствии противопоказаний можно несколько раз в неделю употреблять в пищу жирную рыбу, крабов, креветки, и другие морепродукты. Они богаты не только белком и ненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для нормального жирового обмена. В них много различных микроэлементов, один из которых . Именно это вещество участвует в процессах выработки мужских половых гормонов.

В мужском меню обязательно должны присутствовать овощи, особенно полезными считаются , томаты, морковь, все виды . Очень полезна для мужского здоровья в этом возрасте зелень ( , шпинат, зелень сельдерея, и др.), поскольку в ней содержатся вещества, являющиеся предшественниками мужских половых гормонов. Желтые и оранжевые фрукты содержат лютеин, который также необходим в синтезе тестостерона.

Алкоголь может оказывать негативное влияние на мужское здоровье. В пиве содержатся вещества, которые подавляют синтез тестостерона, в результате чего в организме мужчины повышается уровень женских половых гормонов, нарушается обмен жиров и углеводов. В данном случае речь, конечно, идет не о паре бокалов в неделю, а о злоупотреблении этим напитком. Для мужского здоровья полезно в умеренных количествах красное сухое вино и коньяк.

Диета мужчины после 45-50 лет


В питании мужчины старше 45 лет особое внимание следует уделить овощам и фруктам.

К 45 годам далеко не всем мужчинам удается сохранить хорошую физическую форму и крепкое здоровье. В этом возрасте замедляются все обменные процессы, поэтому организм просто не может усвоить в полном объеме пищу, которая употреблялась в молодом возрасте.

Очень многие имеют избыточный вес, проблемы в половой сфере, а у некоторых к 45-50 годам имеется целый «багаж» болезней. Конечно, виной этому не только нерациональное питание, а неправильный образ жизни в целом. Но в таком возрасте еще не поздно изменить свои привычки, и начинать нужно именно с коррекции питания. Уже в 40 лет мужчине нужно почти в 2 раза меньше калорий, чем в 25 лет. Причем уменьшать калорийность нужно за счет животных жиров и легкоусвояемых углеводов.

В рационе должно присутствовать нежирное мясо, рыба, морепродукты, растительные масла (нерафинированные), молочные продукты. Особое внимание следует уделить овощам, фруктам и ягодам. Они содержат большое количество витаминов и минералов, а ведь потребность в некоторых из них с возрастом повышается. Источником углеводов должны являться каши, макаронные изделия и хлеб.

После 45 лет у мужчин возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому необходимо уделить особое внимание продуктам, в которых содержатся , кальций, фосфор. Эти макроэлементы содержатся в овощах (картофель, томаты, тыква, капуста, бобовые), фруктах ( , курага, виноград, изюм), ягодах и орехах.

Для профилактики атеросклероза следует употреблять пищу, богатую витаминами А, Е, С, ненасыщенными жирными кислотами (омега-кислоты). Идеальным источником различных витаминов, минеральных солей и ненасыщенных жиров являются рыба и морепродукты, в том числе , их рекомендуется употреблять 2-3 раза в неделю. В них содержатся цинк и селен, а также другие микроэлементы, которые нужны организму для продления молодости.

С целью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний следует сократить количество употребляемой соли и животных жиров. Жирное мясо, сало, полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные напитки, легкоусвояемые углеводы рекомендуется полностью убрать из рациона или хотя бы сократить их употребление до минимума. Также следует минимизировать количество употребляемого алкоголя.

Изменить рекомендуется и способы приготовления пищи. Пищеварительная система мужчин уже после 45 лет работает медленнее, снижается выработка ферментов, хуже усваиваются полезные вещества из пищи. У большого количества мужчин в этом возрасте диагностирован хронический гастрит, причиной которого, зачастую и является именно неправильное питание в молодом возрасте. Вот поэтому для облегчения работы желудочно-кишечного тракта блюда следует готовить на пару, запекать в духовке, отваривать или тушить. Еда, приготовленная такими способами, сохраняет в себе больше полезных веществ, а организму после подобной обработки легче их усваивать. Жареную и копченую пищу рекомендуется ограничить или полностью исключить. Также не стоит злоупотреблять острыми специями.

Для того чтобы быть здоровым в любом возрасте, мужчине необходимо не только правильное питание. С молодости нужно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и отказаться от вредных привычек.

Врач уролог-андролог И. А. Измакин рассказывает о правильном питании мужчины:


Чтобы мужчина был полон сил для разного рода деятельности, необходимо правильно составить меню.

Правильное питание для мужчин – это очень важный источник энергии. Каков же правильный рацион питания для мужчины?

Энергетическая ценность — это калории, которые находятся в определенном продукте. Количество энергии, которое получает человек после питания, зависит от количества калорий.

Если необходимо сбросить вес , то количество потребляемых калорий в день для мужчин должно быть меньше, нежели затрачиваемых. А если нужно набрать вес , то, наоборот, потребляемые калории для мужчин должны преобладать.

Во время составления рациона здорового питания для мужчин необходимо учитывать наличие витаминов в пище, жиров, белков, углеводов и питательность. Нехватка определенного элемента может спровоцировать нарушения в функционировании организма. Об этом сигнализирует неправильная работа внутренних органов, выпадение волос, сухость кожи и др.

Основные правила

Правильное питание для мужчин должно быть согласовано с определенными правилами: рацион питания для мужчины должен быть сбалансирован, максимально насыщен разнообразными продуктами.

Необходимо стараться больше кушать овощей на гарнир, а также в качестве десерта выбирать фрукты. Ужин и обед должны начинаться с салатов. Это способствует лучшему усвоению вторых блюд; чтобы сократить суточную норму калорий для мужчин и одновременно получать насыщение, следует употреблять зеленый горошек, фасоль, чечевицу и иные бобовые. Они быстро создают ощущение сытости, а также улучшают пищеварение; завтракать лучше кашами на молоке или воде.

Если кушать пять раз в неделю овсянку, то риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний существенно сократится.

Также для сокращения количества калорий в день для мужчин лучше отказаться от бутербродов и булочек.

Обычный хлеб заменяем диетическим; лучше отказаться от консервированных продуктов и искусственных добавок, поскольку никакой пользы для организма они не приносят; здоровое питание для мужчин должно включать продукты, содержащие . Они улучшают умственную деятельность, избавляют от забывчивости; питание для мужчин немыслимо без мяса.

Но красное мясо следует употреблять не более двух раз в неделю . Есть такое мнение, что в нем содержатся гормоны, способные спровоцировать развитие рака; мясо можно периодически заменять рыбой. Это кладезь белка, витаминов, фосфора, кальция и иных полезных веществ.

В рыбе нет искусственных добавок; суточная норма калорий для мужчин может быть уменьшена за счет исключения фаст-фуда. Также это поможет сохранить молодость и бодрость духа. Такая еда не дает пользы, а только целый букет вредных последствий.

Лучше включить в рацион орехи, сухофрукты, фрукты ; откажитесь от еды на быструю руку. От еды следует получать удовольствие. А это возможно только в случае медленного спокойного принятия пищи, тщательного пережевывания; в период острого стресса и перенапряжения мужчины не могут контролировать количество принимаемой пищи.

В связи с этим, в такие моменты необходимо следить за тем, что присутствует в вашем рационе, и стараться “не заедать” свои проблемы.

Продукты

В рационе питания для мужчины обязательно должно присутствовать мясо . Оно содержит много белка, который способствует нормальному функционированию и развитию организма.

Мясо помогает активно думать, активно действовать, плодотворно работать и справляться со стрессами.

Рыба также важна в питании для мужчины . В ней содержатся вещества, которые способствуют нормальной работе сердца, а также защищают от сердечной недостаточности.

– это сельдь, скумбрия, лосось. Жирные кислоты, которых много в рыбе, способны поддерживать мужскую молодость. А морепродукты усиливают потенцию.

Здоровое питание для мужчин также должно включать йогурт, кефир, нежирное молоко. Это поможет сохранить бодрость духа, а также способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Молочное целесообразно употреблять в обед , чтобы перебить аппетит, однако оставить место для ужина. Овощи и фрукты помогут наполнить организм витаминами и активизировать деятельность мозга.

В сутки следует употреблять полкилограмма таких продуктов. Кроме того, питание для мужчин необходимо обогатить цинком. Он отвечает за успехи в любовных делах, а также за мужскую силу.

Предотвращает развитие рака простаты, способствует активной выработке сперматозоидов, укрепляет иммунитет.

Цинк содержится в печени, желтке, овсяной каше, фасоли, орехах, апельсинах, инжире, грейпфрутах.

Меню

Теперь давайте подробнее разберем меню для мужчин .

Завтрак должен быть углеводным или белковым, он должен насыщать организм. В этом помогут яичница с помидорами, каши с фруктами, мюсли с молоком. А бутерброды со сливочным маслом, белым хлебом, копченой колбасой лучше запретить для себя.

Обед тоже должен быть белковым, но получать белок нужно из продуктов животного происхождения. Подойдет нежирное мясо, рыба, морепродукты. В качестве гарнира предлагаются макароны, гречка, рис, овощи.

Не забывайте дополнить трапезу свежими продуктами – фаршированными овощами, салатами, баклажанными рулетами, канапе.

Ужин может повторять обед, но если на обед было мясо, то ужинать лучше рыбой. И самое главное, рацион питания для мужчины должен быть полноценным, разнообразным, содержать много фруктов и овощей.

Если вы любите кушать перед телевизором, то лучше выбирать полезные продукты. Это могут быть тыквенные семечки, в которых содержится много цинка.


Не только женщины следят за своей фигурой и питанием, мужчины также стараются вести здоровый образ жизни, проводя много времени в спортзалах и на пробежках, изучать калорийность продуктов им тоже не зазорно. Особенностью мужского организма является то, что углеводы превращаются в жир очень медленно и в небольшом количестве, согласитесь, есть чему позавидовать.

Диета может продолжаться до двух месяцев, если она будет сопровождаться упадком сил, быстрой утомляемостью, лучше закончить ее через месяц, в случае, когда с самочувствием все в порядке, придерживайтесь весь срок. В среднем за месяц диеты можно похудеть на 8 килограмм.

Правила мужской диеты:

  1. суточная калорийность 1600 – 1800 ккал.;
  2. разрешается пить воду, чай и кофе, овощные и фруктовые соки (в напитки запрещается добавлять сахар);
  3. в день допускается не более 250 мл. алкогольных напитков;
  4. в течение дня можно съесть один фрукт, горстку орехов или сухофруктов;
  5. в меню не указано точное количество продуктов, но помните, что средний кусочек мяса или рыбы весит 100 – 120 гр., а салат или гарнир – 200 – 300 гр.;
  6. салаты можно заправлять лимонным соком, уксусом, специями;
  7. блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются;
  8. запрещено: жареное, копченое, жирное мясо, свежая выпечка, майонез, масло.

Меню для мужской диеты от живота

Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает, необходимо лишь соблюдать простые правила диеты, питаться в одинаковое время и следовать примерному меню, или составлять собственное на основе предложенного.

Варианты завтрака:

  • Бутерброд с овощами и кусочком сыра (или нежирной ветчины, или куриной грудинки);
  • Морепродукты;
  • Кусок курицы или рыбы и овощной салат;
  • Омлет из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;
  • Кусочек мяса, томат и 1 – 2 хлебца;
  • Рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока;
  • Отварные макароны со свежим огурцом и зеленью;
  • Кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта;
  • Тушеные или приготовленные на пару овощи;
  • Каша без сахара и фрукт;
  • Мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра;
  • 1 яйцо, ½ грейпфрута и тост;
  • Творог, овощи и тост;
  • Фруктовый салат и натуральный йогурт;
  • Йогурт, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда.

Варианты обеда (суп + второе):

Супы: сырный, вермишелевый, грибной, луковый, овощной, постный фасолевый, рыбный, из кислой капусты, из щавеля, из крапивы, куриный бульон.

Второе блюдо:

  • Куриная грудка и картофель в мундире;
  • Говяжья печень с грибами и 2 томата;
  • Котлета и спагетти с овощами;
  • Кусок рыбы с овощами;
  • Голубцы;
  • Салат из мяса и овощей;
  • Салат из творога и фруктов с небольшим количеством сгущенного молока или меда;
  • Фаршированный перец;
  • Кусочек мяса и рис (гречка);
  • Макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени;
  • Тефтели с рисом.

Варианты полдника:

  • Йогурт или другие кисломолочные продукты;
  • Тост или хлебец с сыром и овощами;
  • Вареное яйцо;
  • Омлет, помидор, кусочек темного хлеба;
  • Овощной салат, хлеб из муки грубого помола и кусочек нежирной ветчины;
  • Фрукт, овощ или ягоды;
  • Орехи.

Варианты ужина:

  • Морепродукты;
  • Сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы или нежирной ветчины между кусочками темного хлеба (мясо можно заменить овощами);
  • Рыба с лимонным соком и грейпфрут;
  • Салат из свежих овощей;
  • Филе птицы или рыбы и тост;
  • Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт;
  • Макароны и овощной салат;
  • Салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек;
  • Чашка овощей, приготовленных на пару;
  • 2 тоста с помидорами, сыром, редисом;
  • Салат из консервированного зеленого горошка, сыра, свежих огурцов и пекинской капусты;
  • Бифштекс и кусочек хлеба.

Результаты диеты

После завершения диеты продолжайте некоторое время воздерживаться от жирных и копченых блюд, мучного. Ешьте средними порциями 4 – 5 раз в день.

Дополните диету различными физическими нагрузками, выполняйте упражнения на различные группы мышц, особенно на пресс, занимайтесь спортом. Так за час игры в футбол или бега при скорости 10 – 12 км/ч. можно потерять до 450 ккал, а за 30 минут игры в баскетбол – 280 ккал, а в зимнее время года очень эффективен лыжный спорт (примерно 300 ккал за 1 час катания).

Если вдруг Вы перестанете следить за питанием и вес опять начнет увеличиваться, диету можно повторить уже через 4 – 5 месяцев.

Несмотря на то, что женщины значительно больше беспокоятся о своем внешнем виде и здоровье, диеты оказываются гораздо более эффективными именно для мужчин, а все благодаря тому, что сильная половина человечества гораздо целеустремленнее, больше нацелена на результат и лучше противостоит соблазнам в виде куска торта или аппетитного пирожного. Однако стоит сразу отметить, что правильное питание для похудения для мужчин имеет свои особенности по сравнению с женскими диетами.

Основы правильного питания для мужчин

Мужское здоровье и долголетие, безусловно, зависит не только от того, что употребляется внутрь, но также от физической активности, уровня стресса, психологических нагрузок и даже от качества личной жизни. Однако при прочих равных условиях именно грамотно подобранная и правильно употребленная еда способна подпитать мозг, укрепить нервную систему, помочь нарастить мышцы и даже укрепить мужскую потенцию.

Рассмотрим основные нюансы правильного питания для мужчин:

1. Меньше углеводов.

Полностью исключать их нельзя, т.к. эти соединения являются источником энергии, но налегать стоит на сложные, а не простые углеводы. К ним относятся различные хлопья, ржаной хлеб, мед, коричневый рис, которые лучше употреблять по утрам. Простыми углеводами, которых стоит избегать, являются белый хлеб, выпечка, сахар, сладости.

2. Среднее количество жиров.

Жиры также необходимы организму, однако полезными являются только ненасыщенные жирные кислоты. Лучше всего употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, которых много в морской рыбе: это тунец, лосось, сардины, морской окунь и пр. также источниками полезных жиров являются орехи, бобовые и другие продукты, в том числе молочные.

3. Больше белковой пищи.

Мужчинам действительно больше, чем женщинам, нужны белки - и для поддержания работоспособности, и для роста мышечной массы, и в силу физиологических особенностей. Однако нужно использовать несколько источников белка, чтобы рацион был сбалансированным: это и мясо, и молочные продукты, и различные виды орехов, и яйца.

4. Максимум минералов, витаминов и клетчатки.

Для здоровья и высокого иммунитета очень важны фрукты, овощи и крупы - основной источник витаминов, минералов, а также растительной клетчатки. Акцент стоит сделать на зеленые продукты (шпинат, брокколи, капуста), а также такие фрукты, как яблоки, бананы, арбузы, виноград, апельсины, сливы и пр.

Многие мужчины отличаются повышенным аппетитом, особенно при повышенных нагрузках. Снизить его можно с помощью таких способов:

  1. Незадолго до приема пищи выпить стакан воды с соком от дольки лимона,
  2. Между основными приемами пищи, если мучает голод, можно выпить стакан кефира, немного нежирного йогурта или фрукты,
  3. Еду класть на небольшие тарелки,
  4. Кушать нужно неторопливо, тщательно пережевывая еду - ученые доказали, что насыщение наступает в течение первых 15 минут приема пищи, поэтому неспешная трапеза позволяет наесться меньшим количеством.
  5. Можно выпить чашку красного чая, который рекомендуется при похудении.

Эффективная мужская диета для избавления от «пивного живота»

Если раньше у стройного молодого человека талия заплывала годам эдак к сорока, то сегодня, ввиду отсутствия достаточных физических нагрузок, гиподинамии, переизбытка жирной калорийной пищи и стрессов, увесистый пивной животик можно заметить и у тридцатилетних мужчин. Причем пиво не всегда является первопричиной, но существенно этому способствует.

Вот для восстановления атлетического телосложения вкупе с регулярными занятиями в спортзале и разработана эта диета, позволяющая скинуть за месяц порядка 8 килограмм. Продолжать её можно не больше двух месяцев, после чего рекомендуется сделать перерыв. При повторном появлении лишних килограммов можно сновать сесть на эту диету через 4-5 месяцев.

Основы диеты для похудения

  1. Количество потребляемых калорий в сутки - 1600-1800,
  2. Можно пить воду, соки: овощные и фруктовые, чай, некрепкий кофе. При этом сахар не добавляется.
  3. Алкоголя лучше избегать, т.к. он стимулирует аппетит, но, в любом случае, не больше 250 мл.
  4. В течение дня разрешается употребление 1 фрукта, горсти сухофруктов или орехов.
  5. Все блюда и продукты готовятся на пару, запекаются или отвариваются.
  6. Салаты можно заправить бальзамическим уксусом, соком лимона, специями. Никакого масла.
  7. В представленном меню не указан вес продуктов, поэтому учтите, что порционный кусок рыбы или мяса весит 100-120 грамм, гарнир, салат - 200-300 грамм.
  8. По правилам диеты, нельзя употреблять жирное мясо, копченое и жареное, масло, майонез, выпечку.
  9. Питаться нужно примерно в одно и то же время.

Других ограничений и требований нет, поэтому диету достаточно легко соблюдать, просто подкорректировав обычный рацион.

Примерное меню для мужского правильного питания

1. Варианты завтрака:

  • Кусок мяса, помидор и 1-2 хлебца,
  • Кусок курицы и салат из овощей,
  • Омлет или яичница из 2-3 яиц и немного зеленого горошка,
  • Порция каши без сахара и масла+ 1 фрукт (желательно не сразу, а через час),
  • Приготовленные на пару или запеченные овощи,
  • Овощи, творог и тост,
  • Йогурт и фруктовый салат,
  • Морепродукты (только не жаренные, а запеченные или приготовленные на гриле),
  • Бутерброд с сыром и овощами (сыр можно заменить куриной грудинкой или нежирной ветчиной).

2. Варианты обеда:

  • На первое: супы - куриный бульон, грибной, луковый, рыбный, фасолевый, борщ, вермишелевый, щи из крапивы или щавеля.
  • На второе: тушеная печень с грибами и салат из помидоров, запеченный кусок рыбы с овощами, порция мясного салата с овощами, спагетти с овощами и мясная котлета, тефтели с гарниром из риса, голубцы, фаршированный перец, куриная грудка и запеченные овощи.

3. Варианты полдника:

  • Творог, кефир, йогурт или другие кисломолочные продукты,
  • Горсть орехов,
  • Порция фруктового салата,
  • Овощной салат, небольшой кусок нежирного мяса и отрубной хлеб,
  • Омлет с помидорами и кусок ржаного хлеба,
  • Отварное яйцо,
  • Кусок хлеба из муки грубого помола с сыром и овощами,

4. Варианты ужина:

  • Макароны и салат,
  • Морепродукты,
  • Салат, приготовленный из свежих овощей,
  • Порция овощей, приготовленных щадящим способом,
  • Бифштекс с гарниром из риса или овощей,
  • Филе рыбы или птицы и кусочек ржаного хлеба,
  • Сэндвич из сыра, зелени, овощей, нежирного мяса и кусков темного хлеба.

После окончания диеты стоит ещё месяц-два воздерживаться от жареных, жирных и копченых блюд, а также сладкого и мучного. Питаться лучше средними порциями 4, можно 5 раз в день.

Диета станет особенно эффективной на фоне физических упражнений, особенно предназначенных для мышц пресса. Зимой особенно хорош лыжный спорт (за час катания сжигается 300 ккал), летом - футбол или бег, при которых за тот же час теряется 400-450 ккал. А час интенсивной игры в баскетбол помогает сжечь 560 ккал.

Смотрите на видео как приготовить овощи фаршированные на пару и даже шашлык на пару.

Мужчина после 45 лет: полезные продукты для укрепления потенции

Мужское здоровье после 45 лет, а точнее - после 50-60 лет требует особого внимания: в это время происходит гормональная перестройка, потенция периодически начинает давать сбои, накопленные стрессы и хронические заболевания также все чаще напоминают о себе. Поэтому в этот период стоит уделить внимание пересмотру образа жизни:

  • Полноценный отдых,
  • Здоровый сон,
  • Постоянные умеренные физические нагрузки, в том числе регулярная половая жизнь,
  • Своевременное избавление от стрессов,
  • Отказ от вредных привычек,
  • И, разумеется, правильный рацион питания.

Вот последний пункт и рассмотрим подробнее. Какие же продукты помогут поддержать организм и, более того, укрепить потенцию - главный показатель полноценной жизни. Как говорят эксперты по мужскому здоровью, поможет диета охотника собирателя, которая обязательно должна включать следующие продукты:

  1. Устрицы - помогают избежать рака предстательной железы благодаря высокому содержанию цинка. Также этот элемент в количестве 11 мг ежедневно улучшает качество спермы. Цинк содержится в постной говядине, свинине, других моллюсках и бобовых.
  2. Яйца - источник белка и полезного холестерина, а заодно спасают от атеросклероза.
  3. Бананы - кладезь калия и магния, а эти полезные элементы прекрасно поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. Также в бананах много витамина В6, который повышает иммунитет, стимулирует обмен веществ и работу нервной системы.
  4. Имбирь - пряная специя, помогающая восстановиться после стрессов и серьезных физических нагрузок.
  5. Жирная морская рыба - прекрасный источник ненасыщенных омега-3 жирных кислот, а ведь именно они борются с нехорошим холестерином и сокращают мышечную боль, появляющуюся в результате тренировок.
  6. Капуста (белокочанная, брокколи, цветная) - настоящая защитница предстательной железы, поскольку богата сульфорафаном, а также бета-каротином, витамином С и калием.
  7. Красные фрукты и овощи - источники витамина С, уменьшающего риск развития простатита. Это, прежде всего, красный болгарский перец, тыква и морковь.
  8. Соя - замечательно защищает от рака предстательной железы и плохого холестерина. Достаточно всего 25 грамм продукта в день.
  9. Ягоды (малина, черника, ежевика и другие) содержат антоцианин - флавоноид, замедляющий старение мозга.
  10. Орехи, особенно бразильский орех - он богат селеном и магнием, которые защищают от сердечно-сосудистых болезней и такого грозного заболевания, как рак. А для потенции прекрасно подойдут фисташки.

Как вы видите, подобраны, прежде всего, продукты, уменьшающие риск развития болезней сердца, сосудов и рака предстательной железы, поскольку именно эти заболевания являются самыми частыми причинами смерти сильной половины человечества в возрасте от 35 лет.

Кроме того, для поддержания потенции на стабильно высоком уровне рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц таза, занятия кундалини-йогой, а также глубокое дыхание и аэробные упражнения.

Узнай больше:

14 основных правил правильного питания для похудения

Основы правильного питания для похудения: базовые принципы, система питания для потери лишних килограммов, пример эффективного питания для похудения, а также связь финеса и правильного питания.

Правильное питание – тонкости и нюансы организации здорового рациона

Для тех, кто решил встать на путь здорового образа жизни: правила правильного питания, полезные советы и список самых важных продуктов для женщин. А если вы не знаете, как составить рацион правильного питания, поможет примерное меню на один день.

Таблица калорийности продуктов

К самым низкокалорийным продуктам, конечно можно отнести все овощи и фрукты, листовую салатную зелень, все обезжиреные молочные продукты, диетические виды мяса, белые виды рыб, моллюски, ракообразные.

Быстро похудеть без диет и изнурительных голоданий действительно возможно, но для этого необходимо кардинальным образом пересмотреть свой рацион и перейти на более правильное питание.

Продукты для правильного питания их сочетания для омоложения организма (список)

Сохранить и улучшить здоровье организма можно с помощью грамотного выбора продуктов для правильного питания. Одни категории продуктов нужно обязательно включать в свое меню, другие, наоборот, вычеркивать.

Примеры правильного раздельного питания меню на неделю

Самое полное и подробное описание раздельного питания по Шелдону: история возникновения, правила сочетания продуктов и ограничения, плюсы и минусы, оценка специалистов, а также примерный недельный рацион.

И если в двадцатилетнем возрасте разрешается кушать в любое время суток, то питание после 30 лет совершенно иное. Так как в этом возрасте обмен веществ значительно замедляется, то не рекомендуется кушать после восемнадцати часов. Как правильно питаться в тридцать лет и старше, чтобы при этом не испортить фигуру?

Тридцать лет - это именно тот барьер, после которого начинает замедляться обмен веществ, и потихоньку какие-либо остатки пищи начинают откладывать в виде жира на фигуре. Данная ситуация не из самых приятных, и нуждается в особом внимании. Чтобы фигура не испортилась после тридцати лет, была всегда изящная и красивая, необходимо соблюдать некоторые правила.

Правильное питание для тридцатилетнего возраста

Фрукты и овощи. Если в двадцатилетнем возрасте разрешалось кушать любую еду, то после наступления тридцати лет основная задача - тщательно следить за ежедневным рационом. Самое главное - следить за тем, чтобы в питании присутствовали фрукты и овощи . Они должны быть ежедневно, и в больших количествах. Чтобы себя приучить кушать овощи, добавляйте их к привычным собственным блюдам. К примеру, если на завтрак вы кушаете омлет или яичницу, ее дополняйте зеленью и помидорами. В пасту кладите большое количество сладкого перчика, и никогда не забывайте про зелень.

Поменьше жира. После тридцати лет рекомендуется по максимуму исключит из питания жировые продукты. Исключением могут быть рыба и орехи, их можно оставить. Если вы любите молочные продукты - выбирайте только обезжиренные варианты. Оставьте масло оливковое, а о сливочном масле забудьте. Стоит отметить - исключать полностью жиры из питания не рекомендуется, ведь для женщин это может вызвать нарушения в эндокринной системе, их нужно только сократить.

Исключить сладкие продукты. Сладости и сахар отрицательно влияют на фигуру. Казалось бы, с этой истиной знаком каждый. Но до тридцати лет на нее как-то не очень обращаешь внимание, при этом позволяя немного сладенького, если уж хочется. С этого возраста сладости разрешаются только до обеда, и лишь в небольшом количестве. Вам также нужно научится пить кофе и чай абсолютно без сахара, отказаться также от сладкой выпечки (за место десерта с утра можно скушать черный шоколад).

Белок. Чтобы всегда была упругой фигура , организму нужен белок. Жирное масло, конечно, не нужно для этой цели, а вот бобовые, птица и рыба идеально помогут справится с этой задачей. Организму нужен белок для того, чтобы выстраивать мышечную массу, сохранять организму молодость и обновлять клетки. Поэтому старайтесь следить за тем, чтобы белок был в ежедневном питании. В общем, при достаточном количестве белка и регулярных физических тренировках в организме значительно будет уменьшаться жир.

Режим. Также важным пунктом для женщин старше тридцати лет считается режим питания , который должен быть правильным и четким, а вариант типа “поем позже”, не подходит, и о нем необходимо забыть. В вашем рационе должно быть пять или шесть приемов еды, три из которых считаются основными, а остальные - вспоминающие (перекусы). На завтрак старайтесь кушать диетические хлопья, тосты, омлет и овсянку. После скушайте в качестве перекуса яблоко. На обед разрешается скушать небольшое количество гарнира, овощи и белок. Второй перекус - фрукты, йогурт или творог. На ужин идеальным будет рыба, птица или овощной салат, а на ночь можно выпить стакан нежирного кефира. Запомните - вы не должны чувствовать голод, однако и не передайте. Также не забывайте пить нужное количество воды.

К правильному питанию для ускорения метаболизма добавьте фитнес, и старайтесь высыпаться. Вот тогда ваша фигура станет идеальной и будет такая даже после пятидесяти лет.